Acum, mai mult ca oricând, este important să oferiți corpului dvs. cel mai bun sprijin pentru a putea combate mai eficient atacurile virusurilor. Urmați aceste sfaturi pentru a vă creşte rezistența corpului şi pentru a vă menține în formă.
4 alimente utile pentru a lupta împotriva virusurilor
Cercetările de la Universitatea Harvard sugerează că o dietă săracă în zinc, fier și vitamina C poate face oamenii mai predispuși la boli precum răcelile și gripa.
De asemenea, avem veşti proaste şi pentru cei care sar peste mese sau urmează diete extreme – atunci când consumați prea puține calorii, corpul crede că este atacat și produce hormonii stresului, slăbind și mai mult imunitatea.
1 Fructe și legume
Acestea conţin vitamina C și alți antioxidanți care luptă împotriva bolilor, care ajută la asigurarea celulelor T ucigașe, care luptă împotriva infecțiilor, care se înmulțesc pentru a înlătura virusurile.
Faceți-vă plinul! Consumaţi cinci până la nouă porții pe zi dintr-o varietate de fructe și legume de diferite culori.
2 Proteină slabă
Dacă consumaţi prea puține proteine, organismul va produce mai puține celule albe în sânge, celule care au rolul de a combate infecțiile. Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, o sursă bogată de zinc, care poate reduce durata răcelii și a gripei.
Faceți-vă plinul! Consumați zilnic două până la trei porții de proteine, inclusiv pește, fructe de mare, carne slabă, ouă, linte, fasole și produse din soia. Ameliorarea proteinelor: o mâncare de orez brun cu ton și edamame este o masă gustoasă bogată în proteine, care se prepară în doar 30 de minute.
3 Usturoi
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă usturoiul combate răcelile și gripa, dar un mic studiu a constatat că administrarea suplimentelor de usturoi care conțin alicină – compusul natural din usturoi – timp de 12 săptămâni a făcut ca participanții să fie mai puţin predispuşi la răceală, iar daca totuşi au facut-o, aceştia s-au refăcut mai repede. Mai mult, conform Centrului comun pentru răceală de la Universitatea Cardiff, un compus din usturoi care conține sulf, numit ajoene, are, de asemenea, proprietăţi antivirale.
Faceți-vă plinul! Adăugați cuișoare proaspăt tocate la cartofi prăjiți, supe de iarnă și tocănițe. Booster de usturoi: delectaţi-vă cu o tavă de pui cu usturoi și rozmarin la cuptor.
4 Iaurt viu
Probioticele sunt bacteriile „prietenoase” din intestinul gros, care ajută la digestie și la menținerea imunităţii naturale a corpului nostru. Un studiu realizat la Universitatea din Viena a constatat că persoanele care au consumat iaurt viu zilnic timp de doar două săptămâni și-au crescut numărul de celule T ucigașe cu aproape 30%. Alte studii au descoperit că probioticele pot reduce, de asemenea, lungimea și severitatea unei răceli.
Faceți-vă plinul! Consumaţi zilnic un iaurt sau o băutură care conține probiotice. Booster de iaurt: faceți-vă propriul iaurt acasă, astfel încât să puteți avea mereu o porţie zilnică aromată exact așa cum vă place.
Dacă aveţi nevoie de sfaturi şi recomandări pentru a avea un corp sănătos și plin de energie, intraţi pe wellnessist.ro. Veţi găsi aici toate instrumentele de care aveţi nevoie pentru a vă menține corpul în stare perfectă, pentru a arăta şi a vă simți așa cum vă doriţi.
